訓矮頸舒緩方法 - 物理治療師的4大秘訣!

訓矮頸舒緩方法 - 物理治療師的4大秘訣!

都市人生活忙碌,瞓捩頸成為許多人面臨的痛症。不論是長時間低頭工作、使用手機,抑或是不正確的坐姿睡姿,都可能導致頸部肌肉緊繃,繼而引發頸痛。在這篇文章中,我們將探討針對瞓捩頸的舒緩方法,希望能有效地減輕頸部不適,幫助您恢復頸部健康。

成因
  • 長時間低頭: 長時間向下看手機或閱讀,令頸部處於前傾位置,增加頸椎關節負荷。
  • 不良坐姿: 尤其當需要長時間坐著工作,不正確的坐姿會導致頸部負擔加重,令到肌肉變得繃緊。
  • 睡眠姿勢不當: 使用過高或過低的枕頭,令頸部肌肉張力不平衡,導致瞓捩頸。

症狀 (多於早上起床後發現)

頸部疼痛和僵硬: 多數單邊頸部感到非常疼痛,亦會感到頸椎僵硬,尤其影響旋轉幅度。

頭痛: 頸部肌肉的緊繃延伸至頭部,頭痛多數與頸痛同邊。

神經痛症: 嚴重的瞓捩頸可能會壓迫神經線,引起手臂和背部的疼痛或麻木。

當有瞓捩頸時,可以試試用以下舒緩方法減輕疼痛:

舒緩方法一:熱敷能增加血液循環,幫助放鬆頸部肌肉,從而減輕疼痛和僵硬。建議使用熱水袋或熱敷墊在頸部,每次約15至20分鐘。

舒緩方法二:頸部關節運動可以有效舒緩瞓捩頸引起的緊繃和不適。透過進行簡單的頸部運動,如頭部左右轉動、上下點頭,以及側頸拉伸,可以幫助放鬆頸部肌肉,增加頸部靈活性。但這些動作應該輕柔進行,避免過度用力,以免拉傷肌肉。每天進行3-5次,每次5-10下。

要預防瞓捩頸,日常保養頸椎十分重要,以下幾種方法能減少頸部壓力,維持關節健康。

姿勢:保持正確的坐姿和睡姿對預防和舒緩瞓捩頸至關重要。工作時,應保持電腦螢幕位於眼睛水平高度,並保持背部直立,腳平放在地面上。睡眠時,應選擇適當的枕頭,保持頸部和脊柱的自然曲線,避免使用過高或過硬的枕頭,以免增加頸部壓力。改善日常生活中的坐姿和睡姿,對於長期緩解瞓捩頸引起的頸痛有顯著效果。

頸部運動:頭部左右轉動、上下點頭,以及側頸拉伸能保持頸部靈活度。每天進行3-5次,每次5-10下,每下維持3-5秒。

肩部運動:將肩膀向後方及向下方旋轉,像畫一個大圓圈,重複十次。這有助於放鬆肩部的緊張肌肉。

總結而言,瞓捩頸是現代人常見的健康問題,主要由長時間低頭、不正確的坐姿和睡姿等不良習慣引起,導致頸部疼痛、僵硬以及其他一系列身體不適。留意日常姿勢,每日多做頸部運動,維持頸部健康預防瞓捩頸;而適當熱敷和運動能舒緩瞓捩頸所帶來的不適。

如果疼痛持續或加劇,請向醫生或物理治療師諮詢。
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