簡介
產後腰背痛是許多新手媽媽常見的問題，主要是由於懷孕期間和分娩過程中對腰背部的壓力和負擔所致。這種疼痛可能會影響日常生活，但有許多方法可以緩解和治療。
成因
- 懷孕期間的體重增加：懷孕期間體重增加，尤其是腹部的重量，會對腰背部造成額外的壓力。
- 鬆弛素的影響：懷孕期間分泌的鬆弛素會使韌帶和關節鬆弛，增加腰背部的負擔。
- 分娩過程：自然產和剖腹產都會對腰背部造成不同程度的壓力和損傷。
- 姿勢不良：產後抱嬰兒、餵奶等活動如果姿勢不正確，會加重腰背部的疼痛。
- 肌肉無力：產後腰椎肌肉可能因長時間承受壓力而變得鬆弛無力。
五大特徵
- 持續性疼痛：腰背部的疼痛可能會持續數週甚至數月。
- 活動受限：疼痛可能會限制日常活動，如彎腰、抱嬰兒等。
- 肌肉僵硬：腰背部肌肉可能會感到僵硬和緊繃。
- 局部壓痛：按壓腰背部某些部位時會感到疼痛。
- 疲勞感：長時間的疼痛會導致全身疲勞和不適。
解決方案
- 適當休息：產後應多平躺休息，減少腰背部的負擔。
- 正確姿勢：抱嬰兒和餵奶時應保持正確姿勢，使用靠墊支撐腰背。
- 熱敷：使用熱毛巾或熱敷袋熱敷腰背部，每次15至20分鐘，有助於緩解疼痛。
- 適度運動：產後2週後可以開始進行適度的運動，如輕度的伸展運動和步行，有助於恢復肌肉力量。
- 營養補充：增加鈣、鐵、維生素B和蛋白質的攝取，有助於身體恢復。
以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供：
- 盧杏怡 註冊物理治療師
- 林佩恩 註冊物理治療師