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足底筋膜炎

簡介 足底筋膜炎是指足底筋膜發炎，這條帶狀組織連接腳跟和腳趾，主要功能是支撐足弓。這種炎症會導致腳跟和足底疼痛，特別是在早晨起床後的第一步。 成因 足底筋膜炎的成因包括： 過度使用：長時間站立、走路或跑步，特別是在硬地面上。 體重過重：體重增加會給足底筋膜帶來額外壓力。 不合適的鞋子：穿著缺乏支撐的鞋子，如平底鞋或舊鞋。 足弓異常：如平足或高足弓，會增加足底筋膜的壓力。 年齡增長：隨著年齡增長，足底筋膜的彈性減弱，容易受傷。 主要特徵 早晨疼痛：早晨起床後的第一步會感到劇烈疼痛，隨著活動增加，疼痛可能會減輕。 持續性疼痛：長時間站立或行走後，足底會感到持續性疼痛。 局部壓痛：按壓足底筋膜時會感到疼痛。 僵硬感：足底感到僵硬和緊繃，特別是在早晨或長時間不活動後。 解決方法 休息和保護：避免過度使用足部，給足底筋膜充分的休息時間。 冰敷：使用冰敷來減輕疼痛和炎症，每次20分鐘，每天數次。 物理治療：進行足底筋膜和小腿肌肉的拉伸和強化訓練。 矯正鞋墊：使用足弓支撐鞋墊來減輕足底筋膜的壓力。 注射治療：在嚴重情況下，可能需要注射類固醇來減輕炎症 以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供： 盧杏怡 註冊物理治療師  林佩恩...

拗柴

簡介 足踝關節扭傷（拗柴）是日常生活和運動中常見的傷害，通常發生在腳踝突然扭轉或轉動時，導致韌帶過度伸張或撕裂。 成因 足踝關節扭傷 （拗柴）的成因包括： 急速轉向或急停：在運動中突然改變方向或急停，會對韌帶產生過大的拉力。 不平坦地面：在不平坦的地面上行走或跑步，容易導致腳踝扭傷。 不合適的鞋子：穿著不合適的鞋子，特別是高跟鞋或缺乏支撐的鞋子。 運動前未熱身：未充分熱身會增加韌帶受傷的風險。 過去的扭傷：之前的扭傷未完全康復，容易再次受傷。 主要特徵 劇烈疼痛：受傷時會感到劇烈疼痛，並可能聽到“啪”的一聲。 腫脹：腳踝迅速腫脹，通常在受傷後的幾小時內出現。 活動受限：腳踝活動範圍受限，無法正常行走或站立。 不穩定感：腳踝感到不穩定，特別是在承重時。 瘀青：腳踝周圍可能出現瘀青。 解決方法 休息和保護：避免進行任何會加重腳踝損傷的活動，使用護踝保護腳踝。 冰敷和加壓：使用冰敷和加壓繃帶來減輕疼痛和腫脹。 物理治療：通過專業的物理治療師進行治療，如關節活動訓練和肌力訓練。 手術治療：在嚴重情況下，可能需要進行韌帶修補手術來恢復腳踝的穩定性。 以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供： 盧杏怡 註冊物理治療師 ...

半月板受傷

簡介 半月板受傷是膝關節常見的問題，特別是在運動員和活躍人士中。半月板是位於膝關節內的纖維軟骨，主要功能是吸收震盪和穩定膝關節。 成因 半月板受傷的成因包括： 急性創傷：如運動中的急轉、急停或直接撞擊。 退化性撕裂：隨著年齡增長，半月板逐漸退化，變得脆弱。 過度使用：長期的高強度運動或活動會增加半月板的磨損和損傷風險。 不良姿勢：運動時不正確的姿勢和技術會增加受傷風險。 主要特徵 劇烈疼痛：受傷時會感到劇烈疼痛，並可能聽到“啪”的一聲。 腫脹：膝關節迅速腫脹，通常在受傷後的幾小時內出現。 活動受限：膝關節活動範圍受限，無法正常行走或站立。 不穩定感：膝關節感到不穩定，特別是在承重時。 卡住感：膝關節可能會感到卡住或無法完全伸直。 解決方法 休息和保護：避免進行任何會加重膝關節損傷的活動，使用護膝保護膝關節。 冰敷和加壓：使用冰敷和加壓繃帶來減輕疼痛和腫脹。 物理治療：通過專業的物理治療師進行治療，如關節活動訓練和肌力訓練。 手術治療：在嚴重情況下，可能需要進行半月板修補或切除手術來恢復膝關節的功能 以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供： 盧杏怡 註冊物理治療師  林佩恩 註冊物理治療師...

十字韌帶受傷

簡介 十字韌帶受傷，特別是前十字韌帶（ACL）受傷，是運動員和活躍人士中常見的膝關節損傷。這種損傷會導致膝關節不穩定和劇烈疼痛，影響日常活動和運動表現。 成因 急速轉向或急停：在運動中突然改變方向或急停，會對十字韌帶產生過大的拉力和扭力。 直接撞擊：如車禍或摔倒時膝蓋受到直接撞擊1。 過度使用：長期的高強度運動或活動會增加十字韌帶的磨損和損傷風險2。 不良姿勢：運動時不正確的姿勢和技術會增加受傷風險2。 肌肉力量不足：腿部肌肉力量不足，無法有效支撐和穩定膝關節3。 主要特徵 劇烈疼痛：受傷時會感到劇烈疼痛，並可能聽到“啪”的一聲。 腫脹：膝關節迅速腫脹，通常在受傷後的幾小時內出現。 活動受限：膝關節活動範圍受限，無法正常行走或站立。 不穩定感：膝關節感到不穩定，特別是在承重時。 瘀青：膝關節周圍可能出現瘀青。 解決方法 休息和保護：避免進行任何會加重膝關節損傷的活動，使用護膝保護膝關節。 冰敷和加壓：使用冰敷和加壓繃帶來減輕疼痛和腫脹。 物理治療：通過專業的物理治療師進行治療，如關節活動訓練和肌力訓練。 藥物治療：使用非類固醇消炎藥（如布洛芬）來減輕疼痛和炎症。 手術治療：在嚴重情況下，可能需要進行韌帶重建手術來恢復膝關節的穩定性 以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供： 盧杏怡 註冊物理治療師  林佩恩...

髖關節痛

簡介 髖關節痛是一種常見的問題，可能由多種原因引起。髖關節是連接骨盆和大腿骨的重要關節，負責支撐身體重量並提供穩定性。當髖關節出現問題時，會影響日常活動和生活品質。 成因 退化性關節炎：隨著年齡增長，髖關節的軟骨逐漸磨損，導致疼痛和僵硬。 滑膜囊炎：滑膜囊的炎症會引起髖關節周圍的疼痛和腫脹。 髖關節筋膜炎：由於過度使用或姿勢不良，髖關節周圍的筋膜組織發炎。 外傷：如髖臼骨折或髖關節脫臼，通常由跌倒或外力創傷引起。 神經壓迫：如坐骨神經痛，會導致髖關節及其周圍的疼痛。 主要特徵 持續性疼痛：髖關節的持續性疼痛，特別是在活動後加重。 活動受限：髖關節的活動範圍受限，特別是在行走或上下樓梯時。 僵硬感：髖關節感到僵硬和緊繃，特別是在早晨或長時間不活動後。 局部壓痛：按壓髖關節周圍時會感到疼痛。 功能障礙：日常活動如彎腰、行走等變得困難。 解決方法 物理治療：通過專業的物理治療師進行治療，如髖關節伸展運動和肌力訓練。 熱敷和冷敷：使用熱敷或冷敷來減輕疼痛和炎症。 藥物治療：使用非類固醇消炎藥（如布洛芬）來減輕疼痛和炎症。 注射治療：在嚴重情況下，可能需要注射類固醇來減輕炎症。 手術治療：在極少數情況下，可能需要手術來修復或更換髖關節。 以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供： 盧杏怡 註冊物理治療師  林佩恩...

產後腰背痛

簡介 產後腰背痛是許多新手媽媽常見的問題，主要是由於懷孕期間和分娩過程中對腰背部的壓力和負擔所致。這種疼痛可能會影響日常生活，但有許多方法可以緩解和治療。 成因 懷孕期間的體重增加：懷孕期間體重增加，尤其是腹部的重量，會對腰背部造成額外的壓力。 鬆弛素的影響：懷孕期間分泌的鬆弛素會使韌帶和關節鬆弛，增加腰背部的負擔。 分娩過程：自然產和剖腹產都會對腰背部造成不同程度的壓力和損傷。 姿勢不良：產後抱嬰兒、餵奶等活動如果姿勢不正確，會加重腰背部的疼痛。 肌肉無力：產後腰椎肌肉可能因長時間承受壓力而變得鬆弛無力。 五大特徵 持續性疼痛：腰背部的疼痛可能會持續數週甚至數月。 活動受限：疼痛可能會限制日常活動，如彎腰、抱嬰兒等。 肌肉僵硬：腰背部肌肉可能會感到僵硬和緊繃。 局部壓痛：按壓腰背部某些部位時會感到疼痛。 疲勞感：長時間的疼痛會導致全身疲勞和不適。 解決方案 適當休息：產後應多平躺休息，減少腰背部的負擔。 正確姿勢：抱嬰兒和餵奶時應保持正確姿勢，使用靠墊支撐腰背。 熱敷：使用熱毛巾或熱敷袋熱敷腰背部，每次15至20分鐘，有助於緩解疼痛。 適度運動：產後2週後可以開始進行適度的運動，如輕度的伸展運動和步行，有助於恢復肌肉力量。 營養補充：增加鈣、鐵、維生素B和蛋白質的攝取，有助於身體恢復。 以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供： 盧杏怡 註冊物理治療師  林佩恩...