成因
- 長時間低頭: 長時間向下看手機或閱讀，令頸部處於前傾位置，增加頸椎關節負荷。
- 不良坐姿: 尤其當需要長時間坐著工作，不正確的坐姿會導致頸部負擔加重，令到肌肉變得繃緊。
- 睡眠姿勢不當: 使用過高或過低的枕頭，令頸部肌肉張力不平衡，導致瞓捩頸。
症狀 (大多於早上起床後發現)
頸部疼痛和僵硬: 多數單邊頸部感到非常疼痛，亦會感到頸椎僵硬，尤其影響旋轉幅度。
頭痛: 頸部肌肉的緊繃延伸至頭部，頭痛多數與頸痛同邊。
神經痛症: 嚴重的瞓捩頸可能會壓迫神經線，引起手臂和背部的疼痛或麻木。
當有瞓捩頸時，可以試試用以下舒緩方法減輕疼痛：
舒緩方法一：熱敷能增加血液循環，幫助放鬆頸部肌肉，從而減輕疼痛和僵硬。建議使用熱水袋或熱敷墊在頸部，每次約15至20分鐘。
舒緩方法二：頸部關節運動可以有效舒緩瞓捩頸引起的緊繃和不適。透過進行簡單的頸部運動，如頭部左右轉動、上下點頭，以及側頸拉伸，可以幫助放鬆頸部肌肉，增加頸部靈活性。但這些動作應該輕柔進行，避免過度用力，以免拉傷肌肉。每天進行3-5次，每次5-10下。
要預防瞓捩頸，日常保養頸椎十分重要，以下幾種方法能減少頸部壓力，維持關節健康。
姿勢：保持正確的坐姿和睡姿對預防和舒緩瞓捩頸至關重要。工作時，應保持電腦螢幕位於眼睛水平高度，並保持背部直立，腳平放在地面上。睡眠時，應選擇適當的枕頭，保持頸部和脊柱的自然曲線，避免使用過高或過硬的枕頭，以免增加頸部壓力。改善日常生活中的坐姿和睡姿，對於長期緩解瞓捩頸引起的頸痛有顯著效果。
頸部運動：頭部左右轉動、上下點頭，以及側頸拉伸能保持頸部靈活度。每天進行3-5次，每次5-10下，每下維持3-5秒。
肩部運動：將肩膀向後方及向下方旋轉，像畫一個大圓圈，重複十次。這有助於放鬆肩部的緊張肌肉。
總結而言，瞓捩頸是現代人常見的健康問題，主要由長時間低頭、不正確的坐姿和睡姿等不良習慣引起，導致頸部疼痛、僵硬以及其他一系列身體不適。留意日常姿勢，每日多做頸部運動，維持頸部健康預防瞓捩頸；而適當熱敷和運動能舒緩瞓捩頸所帶來的不適。
如果疼痛持續或加劇，請向醫生或物理治療師諮詢。
以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供：
- 盧杏怡 註冊物理治療師
- 林佩恩 註冊物理治療師