產後腰背痛

簡介

產後腰背痛是許多新手媽媽常見的問題,主要是由於懷孕期間和分娩過程中對腰背部的壓力和負擔所致。這種疼痛可能會影響日常生活,但有許多方法可以緩解和治療。

成因

  1. 懷孕期間的體重增加:懷孕期間體重增加,尤其是腹部的重量,會對腰背部造成額外的壓力。
  2. 鬆弛素的影響:懷孕期間分泌的鬆弛素會使韌帶和關節鬆弛,增加腰背部的負擔。
  3. 分娩過程:自然產和剖腹產都會對腰背部造成不同程度的壓力和損傷
  4. 姿勢不良:產後抱嬰兒、餵奶等活動如果姿勢不正確,會加重腰背部的疼痛
  5. 肌肉無力:產後腰椎肌肉可能因長時間承受壓力而變得鬆弛無力

五大特徵

  1. 持續性疼痛:腰背部的疼痛可能會持續數週甚至數月。
  2. 活動受限:疼痛可能會限制日常活動,如彎腰、抱嬰兒等。
  3. 肌肉僵硬:腰背部肌肉可能會感到僵硬和緊繃。
  4. 局部壓痛:按壓腰背部某些部位時會感到疼痛。
  5. 疲勞感:長時間的疼痛會導致全身疲勞和不適。

解決方案

  1. 適當休息:產後應多平躺休息,減少腰背部的負擔。
  2. 正確姿勢:抱嬰兒和餵奶時應保持正確姿勢,使用靠墊支撐腰背。
  3. 熱敷:使用熱毛巾或熱敷袋熱敷腰背部,每次15至20分鐘,有助於緩解疼痛。
  4. 適度運動:產後2週後可以開始進行適度的運動,如輕度的伸展運動和步行,有助於恢復肌肉力量。
  5. 營養補充:增加鈣、鐵、維生素B和蛋白質的攝取,有助於身體恢復。

以上分享為 Aura Physiotherapy and Wellness Centre 治療師提供:

  • 盧杏怡 註冊物理治療師 
  • 林佩恩 註冊物理治療師 
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